心理疾病的概念及疏导方法（2）

三、心理疾病的疏导方法

　　(一)宣泄法

　　1、学会倾诉: “快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。”

　　2、高歌释放：高声歌唱,是排除紧张,激动情绪的有效手段.当人们不满情绪积压在心中时,不妨自己唱唱歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解紧张情绪.俗话说,“一唱解千愁”。

　　3、挥毫书画：当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动,烦躁,坐立不安,此时若挥毫书画,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑。

　　4、运动：当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打球,跑步,登山，搬东西，练手劲等.这种宣泄方法,既不至于使怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事.尽量运动使自己大汗淋漓、精疲力尽，那时你就会感到一种

　　精神上的解脱与轻松。

　　5、大笑、大哭、大喊：当自己不开心或压抑悲伤的时候，可以找一个空荡僻静无人的地方，通过喊叫将自己内心郁积的情绪宣泄出来;采取自然的哭泣法，任由情绪宣泄;还可以通过大笑体会笑的愉快感觉。