教你如何用自生训练进行自我催眠（1）

周浩雅堂催眠中心导师 2017-08-23

 催眠的一个最有趣的的方面就是我们可以自己催眠自己，而自我体验进入催眠状态的感觉，可以帮助我们去更好的学习和使用催眠技术。

 下面所介绍的方法叫做自生训练，是练习自我催眠的一个非常使用的方法。这个方法是德国心理学家约翰内斯·舒尔茨于1959年设计的，它是通过引导语诱发练习者自身产生的某种感觉体验，从而到达放松、恢复体力、调整整体健康水平的效果。自生训练包括一系列练习，目的就是引出这全身温暖、四肢和身体感到沉重等身体感觉，从而产生一种自动催眠状态，通过一段时间的自生训练以后，每次只需要十几秒钟或者几分钟就能进入轻松而快乐的催眠状态。

 首先，练习者可以寻找和选择一个安全、温暖、舒服且安静的环境。关掉你的手机，去掉身上的饰品、眼镜和手表等物品，换上一件宽松的衣服，取舒适的坐姿或仰卧的姿势，全身放松，轻闭双眼。然后进行以下六个阶段的练习：

 1、沉重感练习

 当我们的肢体松弛后，肢体本身的重量自然会体现出来。这里所说的沉重感其实就是肢体肌肉完全松弛后的感觉，并非是疲劳后的酸重感。所以你在练习的时候自己放松下来就好，肢体放松后自然会产生那种感觉。这个练习会从优势手那一侧开始，我们是以右利手为例的，如果你是左利手请从左侧开始。假如你感觉到刺痒或者有小虫爬的感觉，请停止下来，重新练习。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 在呼吸时请把注意力放在你的右侧胳膊上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的右胳膊像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

 水约浸越多，约浸越多，你的右胳膊也越来越重……，很沉重……，很沉重……

 好现在请把注意力放在你的左侧胳膊上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的左胳膊像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

 水约浸越多，约浸越多，你的左胳膊也越来越重……，很沉重……，很沉重……

 你的两侧胳膊越来越重，越来越重，…………

 现在在呼吸时请把注意力放在你的右腿上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的右腿像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

 水约浸越多，约浸越多，你的右腿也越来越重……，很沉重……，很沉重……

 好现在请把注意力放在你的左腿上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的左腿像是一块正在吸水的海绵，正在吸水的海绵……

 水约浸越多，约浸越多，你的左腿也越来越重……，很沉重……，很沉重……

 你的两腿越来越重，越来越重，…………

 随着呼吸，你的四肢都像浸满了水的海绵沉重……很沉重……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。

 任何人在最初体验这种感觉时，都需要一定的时间。例如你如果第一次练习的感觉不明显，就要保持在放松的状态，不要刻意去强求，因为越是强迫自己去寻找某种感觉就越容易紧张，这会适得其反。只要你保持放松，经常练习，就一定会一次比一次感觉明显。第一阶段的感觉找到了，第二阶段的感觉就会很容易找到。