教你如何用自生训练进行自我催眠（2）

 2、温暖感练习

 温暖是血管扩张的结果，通过调节肌肉毛细血管的血液运行是血流增加，从而解除身心的紧张状态。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 在呼吸时请把注意力放在你的右侧胳膊上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的右胳膊像是浸在温热的泉水里，很温暖……很温暖……

 越来越温暖……，越来越舒服……，越来越温暖……

 好现在请把注意力放在你的左侧胳膊上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的左胳膊像是浸在温热的泉水里，很温暖……很温暖……

 越来越温暖……，越来越舒服……，越来越温暖……

 你的两侧胳膊越来越温暖，越来越温暖，……

 现在在呼吸时请把注意力放在你的右腿上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的右腿像是浸在温热的泉水里，很温暖……很温暖……

 越来越温暖……，越来越舒服……，越来越温暖……

 好现在请把注意力放在你的左腿上……

 现在请发挥最大的想象力，想想你的左腿像是浸在温热的泉水里，很温暖……很温暖……

 越来越温暖……，越来越舒服……，越来越温暖……

 你的两条腿越来越温暖，越来越温暖，……

 随着呼吸，你的四肢都像浸在温热的泉水里……很温暖……很温暖……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。

3、心跳调控练习

 我们可以通过调节和感觉心跳的频率和速度来达到缓解紧张、迅速放松的目的。本阶段的练习一定要采取仰卧位，细细地去体验内心平静时心跳平缓的感觉。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 你的心情随着缓慢的呼吸在渐渐地平静……

 在呼吸时你会感觉到你的四肢很沉重……很温暖……（这是重新感觉四肢的沉重感和温暖感，有助于身体放松。）

 在平静的呼吸中请把注意力放在你的胸膛……

 在那里你的心脏在平稳的跳动着……平稳的跳动着……

 每一次呼吸都会使你的心跳更加的轻柔……更加的平缓……

 每一下平缓的心跳都会令你更加的平静……更加的放松……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。