教你如何用自生训练进行自我催眠（3）

4、呼吸调控练习

 在自生训练的六个阶段中，本阶段是最容易的。呼吸调控练习可以采取仰卧位或者坐姿，在练习时请温习前几个阶段的感觉。本阶段练习可以帮助身心更加的放松，非常有益健康。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 现在自由的呼吸……

 按照你想要的速度自由的呼吸……

 就这样自然的吸气……呼气……

 你感觉四肢很温暖……很沉重……

 在这个平静的状态下，你的心脏在轻柔的跳动着……，很轻柔……很缓慢……

 不知不觉间，你的呼吸很平和……很顺畅……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。

 5、腹部调控练习

 腹部的温暖感练习可以很好的调节腹部的交感神经和副交感神经，可以使胃、肠、肝脏等腹腔器官的功能更加完善。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 现在请发挥你的想象力……想象你的身体前方出现一缕阳光……

 慢而深的呼吸中，阳光越来越清晰……

 阳光照向你的腹部……照向你的腹部……

 阳光很温暖……很温暖……很舒适……很温暖……

 温暖的阳光照在你的腹部……你的腹部很温暖……很舒适……

 就这样静静地享受着温暖的阳光……

 阳光中，你的腹部越来越温暖……越来越舒服……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。

 6、额头调控练习

 根据科学研究显示，当人们心情快乐的时候，前额的温度是略有下降感的，第六阶段的练习对人们的身心愉悦感有很大帮助。

 引导示例：（每句要重复四到五次）

 ……………………（闭眼、调整姿势、呼吸）

 现在请你发挥你的想象力，想象你在一片自然的风景当中……

 你在这里享受着这片风景……

 渐渐地有一阵微风轻轻的袭来……轻轻的吹在你的额头上……

 你的额头感觉很清凉……感觉很清凉……

 你的心情无比舒畅……无比快乐……

 好，非常好，就是这种感觉，在下一次练习中你会有更加明显的感觉……

 现在你的身体的感觉完全正常了……

 请慢慢的睁开眼睛，回到现实中来……。

 每次单个部位的单个感觉练习进行完之后，就可以安排进行组合练习，相信你每一次练习的感觉体验都会增强。同时随着感觉体验的增强，你会一次比一次更深入地进入放松状态。